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Rotazione
In piedi, braccia aperte, ruoti in senso orario.
I Cinque Riti Tibetani
Cinque movimenti, un tappetino, circa venti minuti. Impara a farli bene, passo passo, con Maria Letizia Cremona.
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Cosa sono i Cinque Riti
Cinque movimenti, un solo flusso
Sono un antico sistema di cinque esercizi dello yoga tibetano, ideati per accrescere vitalità, flessibilità e flusso energetico.
Si fanno uno dopo l'altro, con il respiro che guida ogni movimento: si inspira quando ti apri o sali, si espira quando ti chiudi o scendi.
Poco tempo, ogni giorno
Bastano un tappetino e circa venti minuti. Si parte da 3 ripetizioni per ogni rito e, una settimana alla volta, si arriva a 21.
Chi li pratica li usa come rito del mattino: per risvegliare il corpo, stimolare la circolazione e dare energia alla giornata.
I cinque movimenti
2
Sollevamento delle gambe
Sdraiato, sollevi testa e gambe tese.
3
Inarcamento in ginocchio
In ginocchio, apri il petto e inarchi la schiena.
4
«Il tavolo»
Da seduto, sollevi il bacino e disegni un tavolo.
5
«I due cani»
Alterni cane a faccia in giù e cane a faccia in su.
Perché impararli con una guida
1
Adattati a te
Gli esercizi sono dolci, ma ogni corpo è diverso. Insieme li adattiamo alla tua fisicità.
2
Un passo alla volta
Parti da poche ripetizioni e cresci con calma. Se un giorno salti, riparti da dove eri.
3
Poi vai in autonomia
Impari bene la sequenza e il respiro, e poi la pratichi da solo, a casa tua.
Chi ti accompagna
Maria Letizia Cremona
Pratico yoga da 35 anni e lo insegno da 30. Ho ideato il metodo CoachingYoga® e fondato l'associazione freedomYoga.
In tutto questo tempo ho visto che le cose semplici sono quelle che restano. I Cinque Riti sono una di queste.
Namaste, Letizia
Dove si pratica
Le lezioni si fanno nella stanza di sale rosa di BioHima, in Via Vallazze 66, a Milano: la prima grotta di sale rosa in città, dal 2013.
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Domande frequenti
Devo avere esperienza di yoga?
No. Gli esercizi sono dolci e si adattano a ogni livello. Si parte da poche ripetizioni e si cresce con calma.
Cosa serve per praticare?
Un tappetino, abiti comodi e i piedi nudi. Meglio al mattino, a stomaco vuoto.
Chi dovrebbe chiedere prima al medico?
Parlane con il tuo medico o con un insegnante prima di iniziare se hai problemi di cuore o di respirazione, vertigini, pressione bassa, una malattia neurologica, se sei in gravidanza, se hai subito un'operazione negli ultimi sei mesi o hai problemi a schiena, collo o polsi.
Cosa succede dopo che lascio i miei dati?
Ti richiamo io, o ti scrivo, per raccontarti il corso e rispondere alle tue domande. Non è un impegno.
Quello che le persone raccontano di questa pratica (più energia, più elasticità, un sonno migliore) sono esperienze, non promesse mediche.